防止落枕应选择适当枕头 注意颈部姿势
您是否遇过这样的情形：早上起床后突然发现脖子又僵又硬又疼痛，而且几乎无法转动，稍稍动一下就痛得要命，不管咳嗽、转身，甚至走路、上下楼梯都会引发颈部剧痛，有时甚至会传到肩胛部、前胸或手臂等地方？如果是，那您可能得了「落枕」。
西方医学上称「落枕」为急性颈椎关节周围炎（Acute fibrositis），系一种睡眠后出现的颈部僵直性疼痛。其最主要的症状是早上起床后发现颈部疼痛，并且在从事某些特殊方向的运动，如点头、抬头、左右弯曲与左右转动时，会出现活动度受限或剧痛的现象，有些患者甚至连喝水、讲话、抬手等细微动作，都会引发颈部疼痛。
有趣的是，由於「落枕」发生的突然性以及剧烈的疼痛，常会被患者误以为自己得了脑中风、骨折或血管栓塞而饱受虚惊。
其实，「落枕」是颈部的肌肉群为防范相关组织的进一步伤害，而形成的保护性收缩，发生的原因主要有三种： （一）睡眠姿势不正确或一般坐姿、站姿长期不良，致使颈部长期间处於偏转的姿势而引起，如使用过高、过低或太硬的枕头或趴睡等等。
（二）睡眠时颈部处於温差大的环境下，如吹冷气或是天气较凉，颈部置於较凉的物体上，引起颈部肌肉收缩痉挛等。
（三）因上呼吸道感染或感冒，引起颈部周围肌肉群轻微的发炎，且处在肌肉循环较差的情形下，维持固定姿势的时间过长而引起。
但若反覆性地发生落枕情形，则须注意在肩胛、后背或前臂、手指等处有没有麻胀的现象；如果有，则可能是颈椎退化症的初期表现所致，最好能向复健科医师求诊。
在治疗上，复健科医师会先建议患者注意维持正确的颈部姿势，如保持「眼观鼻、鼻观心」的脖子内收姿势，避免过度或长期的颈部伸展。
其次，使用正确的颈椎保护枕头（两端突起，中间凹下的枕头），或是适当的按摩及推拿手法也有助於落枕的预防与疼痛的缓解， 通常 医师会以指腹或大拇指根部（鱼际处）轻轻推按颈部斜方肌及胸锁乳突肌的方式，来放松肌肉。
复健科医师也会使用适当的消炎剂和肌肉舒缓剂，来帮助疼痛的缓解和肌肉的放松，有时对於紧绷的肌肉，例如肌筋膜疼痛症候群，复健科医师也会使用局部注射或空针刺激放松法，以快速缓解病人不适。
值得注意的是，有些推拿整复的治疗手法，并不完全适用於所有落枕的患者，尤其有些人喜欢治疗时听到脖子「喀」的一声，才觉得有疗效，其实在颈椎退化症与颈椎神经根病变的患者有相当程度的危险性，稍不注意，不当的推拿有时甚至会造成四肢瘫痪的可能。
总之，落枕是一种常见的疼痛急症，只要在刚发生时找到合适的医师，并即时接受正确的诊断及治疗，落枕是「来得快，也去得快」的。
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落枕后如何处理？
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人一生中难免不发生落枕，落枕后自感痛苦，由於它可以“自愈”，很少有人去医院就诊，大部分病人是在家人或同事帮助下进行简易处理，家庭护理显得更为重要。
落枕是指人在睡觉或外伤后突感颈部肌肉疼痛，尤以头颈部转动时更甚，引起落枕的原因有：
①睡眠时头颈姿势不当；
②枕头垫得过高、软硬不当或高低不平；
③颈部外伤；
④颈部受风著凉；
⑤如为颈椎病引起，可反复“落枕”。
前四种只要去除病因就可缓解。
家人可帮助落枕者进行按摩、热敷以减轻痛苦：
（1）按摩：立落枕者身后，用一指轻按颈部，找出最痛点，然后用一拇指从该侧颈上方开始，直到肩背部为止，依次按摩，对最痛点用力按摩，直至感明显酸胀即表示力量已够，如此反复按摩2～3遍，再以空心拳轻叩按摩过的部位，重复2～3遍。重复上述按摩与轻叩，可迅速使痉挛的颈肌松弛而止痛。
（2）热敷：采用热水袋、电热手炉、热毛巾及红外线灯泡照射均可起到止痛作用。必须注意防止烫伤。
（3）选用正红花油、甘村山风湿油、云香精等，痛处擦揉，每天2～3次，有一定效果。
（4）伤湿止痛膏、膨香止痛音外贴颈部痛处，每天更换一次，止痛效果较理想，但病人自感贴膏后颈部活动受到一定限制，孕妇忌用。
（5）耳针：耳针埋穴於颈、枕区，以食指尖按压上述耳穴5～10分钟，或以食指端按摩上述耳穴。
（6）针刺：不能前后俯仰者，取大抒、京骨穴、昆仑穴；不能左右回顾者，取肩外俞、后溪、风池穴。一般可取悬钟穴，位於足外洞上三寸，针4～5分，灸3～7壮，亦可按摩此穴，每次15分钟。
（7）口服去痛片1片，有临时止痛之效。
（8）改变睡眠姿势，调整枕头高低，自己扭动脖子。
（9）如为颈椎病引起，在体疗科医师指导下，进行家庭自我颈椎牵引疗法。
（10）落枕严重者，局部注射025％奴夫卡因10毫升，止痛效果明显。