本次为大家介绍的八种瑜伽体式可以帮助我们暖身,这些动作非常的简单,而且不会造成韧带与骨骼上的伤害,循序渐进,身体将达到最佳的状态。在练习的时候,一定要保证室内的空气流通,如果没有瑜伽垫,也千万不要在床上练习,太柔软的地方对身体没有任何的益处。每日多练习几遍,对身体的好处可是很多哦。接下来,就让我们来学习一下这八个形体瑜伽体式吧!
1.猫伸展式
这种瑜伽形式需要双膝跪地,两个膝盖的距离最好为一肘;深吸一口气,拉长颈部抬起头,深深地呼气,然后将背部弯起,下颚贴着锁骨(十个回合为一组)。
2.虎式
将我们的双手撑着地,跪在地面上,两个膝盖的距离最好为一肘;抬起一条腿,吸气,然后抬起一条胳膊,仰起头,髋的位置需要摆正,这个时候将腿伸开;呼气,再将腿收回来,额头与膝盖碰撞;弯下腰,腿部不可以落地。
3.骆驼式
跪在瑜伽垫上,双手叉腰,深吸一口气;双手抓住自己的脚后跟,谭厚深吸一口气,扩展胸廓;身体向后仰,拉长颈部;这个姿势需要保持五次呼吸的时间。
4.背部伸展式
坐在瑜伽垫上,双腿并在一起,伸直;双手向上伸直;抬起头深吸一口气,当后背被拉长,再一次呼气;弯腰,用手触摸脚趾,腿部必须保持笔直,深吸三口气;脸贴在腿部,呼吸五次。
5.眼镜蛇式
俯身卧在瑜伽垫上,肩膀需要紧贴肩膀,深吸一口气;双手撑在瑜伽垫上,肩胛相靠在一起;双腿笔直,并拢在一起;颈部伸长,深呼吸六次;手臂弯曲,恢复刚开始的动作。
6.半蝗虫式
下巴靠近瑜伽垫,双手握拳,放在腹股沟之位;深吸一口气,一条腿与瑜伽垫需要保持45°的角;深呼吸五次,放下腿,另一条腿保持刚刚的动作,深呼吸五次。
7.桥式
躺在瑜伽垫上,双手放身体两侧,手心向下,深呼吸;将臀部、背部抬起,肩膀制成在地面上,下巴放在锁骨上,深呼吸五次,仰卧放松。
8.婴儿式
坐在瑜伽垫上,两只拳头放在自己的肚子上,然后深吸一口气;抬头,深吸一口气,身体向前方弯曲,肘部下垂。鼻子接触瑜伽垫,深呼吸五次,然后坐直。
这八种瑜伽体式对于身体柔韧的人而言并不难,但是对于初学者还是相对困难的。多练习这些简单的瑜伽体式,可以帮助我们的身体加快新陈代谢的速度,效果独佳呢。许多女性在生完宝宝后,身体的状态并不佳,多练习瑜伽,有助于修复自己的身材哦,除此之外,还能够变得非常有气质呢!老年人也可以练习瑜伽,因为它可以预防各种疾病,例如说关节痛、脱发等症状!