下楼梯有恐惧症如何克服

放松  放松  别特别的去注意他  
上楼梯的时候  如果又朋友就跟朋友说话  或者听歌分散下注意力

1、走习惯了就不怕了
反正我是这样的，走习惯的楼梯不恐惧。但是几年后故地重游，就会害怕。但是我每天都走的楼梯就木问题
2、上下楼的时候，分散注意力，不要太紧张
这是小编总结出来的，太紧张反而会摔倒。有的时候想点别的事情，只让脚步机械的走着，反而能够克服恐惧。你可以想一些无关紧要的事情慢慢挪动脚步。
3、下楼梯的时候尽量慢点
不能因为害怕走楼梯而不走楼梯，相反地如果你实在适应不了，可以靠着先挨着边慢慢下楼梯。或者扶着墙走，慢慢走着走着，你会发现自己已经不害怕了。
4、找到自己恐惧的原因并且克服
打开你的心结，知道自己为什么害怕下楼梯，是因为害怕摔倒，还是恐惧楼梯怪物？然后自己对自己做心理疏导：楼梯并不可怕，时间久了之后就不会恐惧了。
5、和别人倾诉
如果你有这方面的烦恼，不妨告诉自己最好的朋友，或者家人。请他们帮你排解，有的时候倾诉了就能很好解决你的“心魔”。
6、找心理医生
如果你的楼梯恐惧症很严重，那么你可以考虑去咨询下心理医师！轻度的不建议！看心理医生是最好的克服恐惧症的方法。按小时收费的。
7、不要自卑
其实对楼梯有不愉快经验的人还是挺多的，你要记得全世界不仅仅是你一个人这样，每个人都有不喜欢的东西，只不过轮到你，是楼梯罢了。

1积极的自我暗示:每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍"我接纳自己，我相信自己!"  通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。
 2系统脱敏训练:改变是不大可能一步就到位的，它是一个渐进的过程，我们需要一步一步地来战胜自己的紧张心理。
 先为自己设立一系列的行为目标，比如说10个自己以往紧张的交际场景，然后再根据自己的情况，将其按由易到难的顺序来排列。这样由易到难地去进行一项一项的社交实践训练，每一项练到很轻松自如了，就可以进入下一项的练习。
 要相信，人的能力是在实践活动中经过锻炼而逐渐培养发展起来的，社交能力也是如此。
 3镜子技巧:每天拿10分钟左右的时间，站到镜子前面，看着镜中自己的眼睛，对自己大声说道:"我相信自己可以轻松自如地与别人交往!""我相信自己一定能成功地改变!"如此反复多遍，要细细地体验自己内心所发生的变化，感觉一下自己是否相信这句话。
 4放松入静训练:找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想像变松变软……每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的身体，有助于克服紧张的反应。

恐惧症是一种无理性和无能为力的状态，它可分为三类：一般恐惧症、社交恐惧症及广场恐惧症。一般恐惧症的患者对某些物体、场所或情况感到害怕。社交恐惧症的人会避开社交场合。因为他们害怕会作出使自己困窘的事。广场恐怖症因为害怕陌生环境而产生复杂的现象。  恐惧症患者明白自己的恐惧是不理智和没有道理的，例如，飞机遇上暴风雨，使你感到恐惧，这是正常的反应。然而，假使下个星期你要出差，而现在你就开始恐惧飞机会遇上危险，这便是病态的反应。  恐惧症患者常产生负面的想法及可怕的影像，因而诱发生理反应。恐惧症常影响青春期的人，主要是恐惧在公共场所出丑。他会尽员避免在公开场合讲话或跳舞唱歌，这些场合会使他们脸红、出汗、发抖、口吃和头晕。  没有人确知恐惧症的原因，有些专家相信这完全是心理因素；有些则认为是生理因素。但愈来愈多证据显示，这两种因素皆包括在内。医学界已知此症似乎有遗传性，假使父母中有一人曾患恐惧症，则子女可能也有患此症的倾向，但未必是同一种恐惧症。  早期的创伤常是造成恐惧的病因，对恐惧症患者可通过系统的脱敏疗法来治疗。而一些家庭治疗方法也有助于病情的好转。  家庭治疗措施  ●脱敏疗法  逃避恐惧将使你无法克服它。相反地，当你逐渐让自己接触害怕的东西，学习面对它们，你将发现你所害怕的事物并未真正发生，使你渐渐地消弭对它们的恐惧。例如你害怕蜘蛛，在这种脱敏疗法的训练中，你将开始面对你的恐惧。通常在有人陪伴的情况下，你学习接受照片上的蜘蛛。当你适应之后，可以试着目睹死蜘蛛，接着是活蜘蛛，你甚至可以学着用手捉蜘蛛。每一次你可能仍感到一些恐惧，但当你知道所担心的事并未发生，你将渐渐习惯它。同样道理，对于公共场所的恐惧感也可以采用此方法治疗。  ●转移注意力  当你被恐惧侵袭，不妨做点心理活动以转移注意力。你可能做心算、阅读、朗诵或深呼吸。当你投入这些活动中，可以减少恐惧的想法及影像。你的身体将平静下来，不会失控。  ●测量恐惧程度  将你的恐惧程度分十级。你将发现你的恐惧程度并非一成不变，而是上下起伏，时高时低。记录哪些想法或活动使你增加或减低恐惧感。了解这些诱因将帮助你控制恐惧。  ●逐步克服  试着逐步克服恐惧，比起完全抹煞恐惧的方式要实际、可行。透过脱敏疗法的训练，可逐渐建立自信心，改善失控的状况。  ●多活动  当恐惧感袭来时，身体会分泌过盛的肾上腺素，而当你活动时，会消耗肾上腺素。因此，你感到恐惧时不要坐着不动，而应当起身走动，才能消耗肾上腺素。  若你无法走动，不妨试着收缩及放松各部位肌肉。收缩大腿肌肉，然后迅速放松。这种一紧一松的肌肉运动也能消耗肾上腺素。  营养及饮食疗法  ●避免咖啡因  反复地经历恐惧感的人，可能对咖啡因十分敏感。咖啡因使恐惧感的部分症  状重现。容易产生恐惧感的人，最好从饮食中淘汰咖啡因。含咖啡因的食物包括  咖啡、茶、可乐及巧克力。  ●避免饮酒  虽然酒精能暂时缓解紧张，但它仅仅是掩饰了症状，下次再发生时你会需要  饮更多的酒，其结果是恐惧的根源未解除还产生酒精依赖。  ●补充营养素  ①  L-酪胺酸  每天1000毫克(白天及睡前各500毫克，空腹使用)。和50毫克维生素B6及500毫克维生素C共用，以利吸收。它能纾解紧张，帮助睡眠。  ②  维生塞c含生物类黄酮  每天3000—10000毫克。紧张会消耗肾上腺荷尔蒙(抗紧张)。维生素C是肾上腺功能必需的。  ③  综合维生素及矿物质(含维生素A及锂)  每天25000IU和100毫克。它是处于紧张状况时所必需的。钾则是肾上腺功能所需的。也可以每天服用5锭海带锭，它含有均衡维生素及矿物质。  ④  7-氨基丁酸(GABA)加肌醇  用量依产品指示。它是一种有效的镇定剂。  ●药草茶  拔地麻茶可以减轻焦虑症，用热水冲服。  其它疗法  ●芳香疗法  用熏衣草油能减轻焦虑，随身携带一小瓶。紧张时洒在手帕上，吸人。  ●预防措施  做规律的深呼吸和放松锻炼，特别是当焦虑开始出现时。  焦虑发作时，规律的锻炼有助减少肾上腺素来释放。  尽可能避免饮酒、服巴比土酸盐和抗焦虑药，药物仅仅是掩饰症状。也要避免服用咖啡因。它能引起一些焦虑症状。

你好，很荣幸回答你的问题，可能是过去陡峭山路下山时建立的，以后累积而成的条件反射，建议满灌疗法，即经常性的登高甚至蹦极，挑战自我，战胜恐惧心理。