具体步骤:做适当的高度牵引单元。在 弯曲件挂起的后脑勺比略有下降。 你不应该利用你的脚趾进入牵引单元。 当您的牵引单元设置在正确的高度时,你应该能够加强它与你的脚平放从而在地板上。 你的牵引单元带有钩门和扩展循环。 您也可以安装在墙上,如有必要的强烈的钩子。——颈椎牵引器
家里做颈椎牵引当其放在你的脖子,不推,拉,或悬挂的直单位的处理。 相反,你的下巴上的牵引单元的直拉为您降低自己的膝盖。 所有的力量应该来自你的下半身。 这只能作为一个参考的把手。
您在膝盖的弯曲,将你的屁股,和你的下背部着,和你的脑袋将延长退(下巴)。
正如你从膝盖慢慢推,你的下背部和烧伤将压扁了,和你的脖子会弯曲向前(下巴回到中性)。
头部和颈部的运动应屈曲及扩展(而不是“向上和向下”) 。 不要推到目前为止,你的膝盖,你的脖子向上和向下移动-它应该只 Flex和延长每次重复。 在大多数情况下,将略微弯曲你的膝盖,在您的整个设置牵引。
在这一天结束的10-20牵引的早晨,和10-20牵引,开始您的家庭牵引练习。
家里做颈椎牵引最终,50牵引,每日3次,在早晨,中午和晚上,这就是你应该努力的方向。
始终执行前整脊调整牵引练习站立,准备给你的脊椎脱颖而出照顾。 不会立即执行牵引你的调整,因为这可能会放松组织和防止牵着你的调整。