在这个只涨物价不涨工资的社会，增加了人们的生活压力，所以让人们更愿意出去走走，有一个自己的小爱好，以此来减轻生活带来的压力。其中有一项大多数人都热爱的运动便是弹力绳运动，为这些热爱锻炼的疯狂因子，改善了生活质量，提高了身体机能。下面小编就给大家介绍一下弹力绳的训练方法，让大家可以愉快的锻炼了。
方法一：箭步蹲(主练腿部)
先是两脚前后站立，下蹲至前脚与地面垂直平行，这时后腿跪在地面上，然后双手将绳拉起放在肩上，或者两手弯曲拉起绳子与肩平行。下身保持正直或者稍微向前倾，站起回到未下蹲状态。这样的练习要稳中求进，慢慢练习。
方法二：站式提肩(主练三角肌)
两脚平行站立在绳子中间，两手抓住绳子手柄同时往上提至下颚，再放松重复这个动作。放松时要慢一点，不然太急会弹到自己身上，是很疼的。
方法三：提哑铃式(主练肱二头肌)
1、平坐与地面，双脚蹬在弹力绳中间，两脚可以合并也可以分开，然后双手握住手柄往后拉，锻炼手臂的力量。2、身体站直，稍微倾斜，右手或左手握住手柄，单手踩住拉力绳中间曲臂练习。左手与右手交互进行，减轻肌肉的压力。不过要你的力量够用，可以双手同时进行。
方法四：耸肩练习/深蹲
调整双脚之间的宽度，从而可以调节弹力度，保持手臂伸直，只需借助肩膀的力量向上耸肩。这个动作还可以做腿部练习，两脚分开与肩同宽(注意：双脚距离小，弹力度小;反之，弹力度大。要调整好自己适合的长度哦)，两手握手柄屈膝下蹲至大腿与地面平行，站直身体同时两手向上举至两臂伸直。再慢慢回归原动作，继续练习。
这几种方法的练习，会锻炼身体的各个部分的机能，让我们在生活和工作上更加有力。但是我要建议初学者不要太大力度得锻炼，不然会拉伤肌肉的，必须根据自己的身体状况来掌握次数的多少。经过一段时间的锻炼，自己会感觉力量增强，胸部扩张有力，精神比以往更好。
