椭圆机(elliptical trainer) 在一般的健身俱乐部中，椭圆机(elliptical trainer)是相当常见的心肺适能运动训练工具，而且也广为使用者喜爱。椭圆机的运动型态类似越野滑雪(cross-country skiing)的动作，因此椭圆机的英文名称也称为elliptical cross-trainer。椭圆机被设计出来的时间虽短，深受大众的喜爱。那么，椭圆机能减肥吗？对于很多的朋友来说，肥胖一个大问题，很多的女士朋友对于减肥都是有心无力。大家都知道人到了老年的时候肥胖就成了一些病症的来源，所以这样看来减肥还是很有必要的。椭圆机能减肥吗？椭圆机的减肥效果又怎么样呢？今天我给大家介绍一下关于椭圆机减肥的效果。
椭圆机(elliptical trainer) 在一般的健身俱乐部中，椭圆机(elliptical trainer)是相当常见的心肺适能运动训练工具，而且也广为使用者喜爱。椭圆机的运动型态类似越野滑雪(cross-country skiing)的动作，因此椭圆机的英文名称也称为elliptical cross-trainer。椭圆机被设计出来的时间虽短，深受大众的喜爱。那么，椭圆机能减肥吗？对于很多的朋友来说，肥胖一个大问题，很多的女士朋友对于减肥都是有心无力。大家都知道人到了老年的时候肥胖就成了一些病症的来源，所以这样看来减肥还是很有必要的。椭圆机能减肥吗？椭圆机的减肥效果又怎么样呢？今天我给大家介绍一下关于椭圆机减肥的效果。
椭圆机的运动原理
椭圆机是跑步机与健身车的合体。跑步机可以让全身都参与到运动中来，但直接的冲击会带来较大的关节损伤；健身车类似于自行车，运动损伤非常小，但却无法驱动上肢运动。椭圆机刚好可以取各家之长，从运动功能来看简直就是二者的合体。
椭圆机与有氧运动
1.什么是有氧运动。有氧运动是相对于无氧运动而言的，是指身体在氧气持续平衡供给的情况下所进行的持久的、强度适中的运动，长跑、快走、骑行等都属于有氧运动。
2.有氧运动是很好的减肥策略。有氧运动最大的特点就是强度适中、持久，长时间的有氧运动可以使体内脂肪得到可持续的充分“燃烧”，从而达到良好的减肥效果。
3.椭圆机的运动强度。通常情况下，椭圆机的运动强度要比跑步机小一些。椭圆机和跑步机都有阻力调节档，但从运动原理上来看的话，椭圆机运动只是在克服磁阻力，而跑步机却是在抵抗地球对人体的引力，从运动原理上来讲跑步机可以很容易地实现较高的运动强度。
椭圆机的运动部位
1.腿部。在向前或者向后驱动飞轮时，可以有效增强腿部力量、同时燃烧腿部脂肪；当飞轮被驱动并回转过来以后，强大的惯性又会带动腿部及身体进行被动运动，从而实现科学有效地运动效果。
2.腰腹部。当双腿及腰胯部驱动飞轮及磁控阻力系统运转时，腰腹部的热量应该可以得到消耗和释放。
3.上臂与胸腹部。椭圆机运动不仅有踏板供下肢完成踩踏运动，分布在两侧的立杆还可以由双臂驱动进行锻炼，从而达到上肢运动的目的。
椭圆机使用须知
1、椭圆机能把手臂与腿部的运动有机结合，经常使用可协调四肢、健美身体。较长时间的练习有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，还能平和心态和提高运动能力。
2、椭圆机适用人群很广。对于健康人群，椭圆机能增强体质、提高身体素质；对于膝踝关节不好的人走路或跑步时，双脚着地时产生的撞击力常使他们关节疼痛，而使用椭圆机锻炼则是更为安全、舒适的选择。
3、在锻炼场所我们常看到，一些锻炼者误将椭圆机当作跑步机，运动时只有腿用力，胳膊仅仅在腿的带动下起稳定作用，或干脆不扶扶手。利用椭圆机健身时，如果手脚配合不协调，越用力身体越紧张，上下肢之间的对抗也会更强烈，还可能由于动作不协调，产生疲劳感，拉伤肌肉甚至摔伤。
4、正确的家用椭圆机使用方法是：双手轻握器械上方的扶手；手随着脚依次向前进行蹬踏运动；等手脚的运动达到比较协调的程度后，再逐渐增加手的推力和拉力。
5、用椭圆机练习能做向前及向后的双向运动。练习时一般可以向前练习3分钟，再做向后练习3分钟，一组练习5～6分钟，最好每次活动能够练习3～4组。动作频率应逐渐加快，但不宜太快，一定要把握在自己能够控制的范围之内。
家用椭圆机运动要注意适度的原则，以及必要的休息，练习期间也要适当的补充水分，这样才能充分保证身体的健康状态！
正确姿势
双手轻握器械上方的扶手；手随着脚依次向前进行蹬踩运动；等手脚的运动达到比较协调的程度后，再逐渐增加手的推力和拉力。动作频率应逐渐加快，但不宜太快，一定要在自己能够控制的范围之内。
椭圆机能减肥吗
一、椭圆机减肥效果的优点
非击打式空调：椭圆让你的身体模仿跑步动作，而不会导致出现在跑步机上关节的剧烈冲击。
交叉训练能力：现在多数椭圆机都配有可移动的手柄，让你可以同时锻炼你的上半身和下半身。
逆向跨越：大多数椭圆让您在反向能激活不同的肌肉群，并把更多的重点放在你的股四头肌，并提供一个可调节的各种中锻炼迈进。
二、椭圆机减肥效果的缺点
运动量小：在一台跑步机，调节坡度和速度会导致强度特殊的变化，而大多数椭圆要么缺乏这种倾斜的功能，或者是几乎没有效果。
少承重影响：虽然影响较小可以帮助防止受伤，有一个缺点。因为椭圆形踏板悬浮离开地面它们缺乏“负重效应”运行时，负重练习强化骨骼和肌肉，对老年人预防骨质疏松症尤为重要动量使用椭圆机时，特别是在较低的水平，可以让你使用机器的动力充足
燃烧卡路里比较：椭圆机与跑步机
一项研究由美国威斯康星医学院发现跑步在跑步机上的热量平均一小时是705到866。相比之下，使用椭圆机一小时能燃烧大约773卡路里的热量，基于这些和其他类似的研究中，跑步机可以具有在燃烧卡路里略有优势，虽然异常常量被认为是可以忽略不计，在减少脂肪，增加有氧能力方面，另一项研究发现，使用爬梯机，跑步机，椭圆形和在类似的工作强度的人经历过类似的生理变化，在12周的课程跟踪研究。
椭圆机与跑步机效果的对比
椭圆机，可作为一种有效的心血管机器。为了获得最佳的减脂，高强度间歇训练应该使用椭圆机，要注意的是在一个椭圆机的教练热量燃烧的计算器倾向于高估的热量消耗，从而会误理解为他们是燃烧更多的卡路里。如果你是一个有经验的锻炼者，跑步机提供燃烧卡路里显示，一些额外的卡路里，跑步机上配备的伤害和压力更大的潜在你的关节，这就是为什么椭圆是一个适当的替代。
如果您有所作负重运行效果差或受伤，那么，椭圆可能是最合适的选择。考虑将两台机器到您的养生谋取最大的利益。不同的练习和机器，将有助于避免单调和激活不同的肌肉群与做同样的运动在持续的基础。
编辑总结：以上就是椭圆机能减肥吗 椭圆机与跑步机的减肥效果对比的相关介绍，希望能够帮助到有这方面需求的朋友们！如需了解更多相关资讯，请继续关注我们网站，后续将呈现更多精彩内容。您也可以上齐家商城购买更多你心仪的产品哦！（本文转载自“进来吧”网）
