第1步
拉伸踏上跑步机前。执行5至10动态舒展,放松你的关节和肌肉。动态舒展运动。弓步,膝盖,小腿摆动,手臂摆动,手臂圈,侧弯和交流脚趾触及的例子。
第2步
在跑步机上获取,但不要站在传送带上。抓住扶手,把脚放在两侧的皮带。附加的安全杀切换到??你的衣服,如果机器有一打的“开始”按钮。皮带将开始缓慢的速度移动。你的脚放置的时间,在皮带上一开始走,然后将双手脱离扶手。
第3步
开始用轻五分钟热身锻炼。这场热身的强度取决于你打算做在你的锻炼。走在一个缓慢的步伐,如果你打算做的速度行走锻炼。走在一个快节奏的轻轻点动,如果你打算做一个稳定的状态运行的锻炼。调整你的速度击中向上和向下箭头,或通过输入特定的速度和打键盘上的“Enter”键。增加你的速度,你想要的节奏,并执行你的锻炼。
第4步
执行适当的形式。走或跑,背部挺直,肩膀宽和期盼的眼神。一旦你把你的手离开扶手,离开他们。你的腿,你的双臂,齐声顺利泵。
第5步
水合物你的身体训练之前,期间和之后。跑步机来配备一瓶持有人。瓶子注满水,并把它在这个持有人,只要你走上跑步机。喝的水在你的锻炼,每10至15分钟。如果你在跑步机上训练时间超过60分钟,饮用富含电解质的运动饮料。
第6步
足够长的时间锻炼,得到好处。根据美国运动医学学院,进行30分钟的有氧运动,每周五天降低疾病的风险,60至90分钟,使减肥。工作对健康的好处,如果你只是在它下方的时间框架。选择较长的时间框架,如果你正在努力减肥。
第7步
执行静态舒展后,你锻炼。伸展你的整个身体,以保持你的肌肉延长,以防止疼痛和胸闷。要特别注意你的腿筋,小腿和臀部。向下的面对着狗瑜伽姿势舒展所有这些领域一举。在地板上,双脚并拢在你身后,你的双手分开与肩同宽。伸展双臂,并提高你的臀部,你偏置你的体重恢复到你的脚后跟。停止,当你的身体形成一个倒置的角度,保持姿势45至60秒。保持你的手臂,背部和双腿伸直,整个。