哪位可以说说跑步机调多少速度
2024-07-04 13:33:16 (34分钟前 更新)
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问极速的话:能跑到20km/h,一般人只能支撑10-20秒急冲百米的速度
长时间练习:
一般先10km/h开始跑(一开始以热身为主),但初学者用最好从8km/h然後往上加。并且要使用紧急停止器(红色夹子)
跑到4KM时开始调到10.5(因为这时候身体也差不多暖开了)
再来跑到5KM时可以考虑再调高约11
这样下来10K大约57分
至於坡度见仁见智,可以调个1.5-2.5%模拟实际外跑的磨擦和风阻
2.速度调节
数字调节:用上面数字先调整,从8=要注意是每小时8公里(8km/h)或5英哩(约8.1公里/h)速度,开始或更低于8km/h速度等双脚习惯後再往上加
箭号调节:增加和降低速度为0.1km/h
问极速的话:能跑到20km/h,一般人只能支撑10-20秒急冲百米的速度
长时间练习:
一般先10km/h开始跑(一开始以热身为主),但初学者用最好从8km/h然後往上加。并且要使用紧急停止器(红色夹子)
跑到4KM时开始调到10.5(因为这时候身体也差不多暖开了)
再来跑到5KM时可以考虑再调高约11
这样下来10K大约57分
至於坡度见仁见智,可以调个1.5-2.5%模拟实际外跑的磨擦和风阻
2.速度调节
数字调节:用上面数字先调整,从8=要注意是每小时8公里(8km/h)或5英哩(约8.1公里/h)速度,开始或更低于8km/h速度等双脚习惯後再往上加
箭号调节:增加和降低速度为0.1km/h
樱桃啃丸子:)
2024-07-04
这里给出两个方法:
第一个方法可以通过测量自己每分钟的脉搏数,计算公式为(220—年龄)*75%即为练习者在跑步过程中需要保持的脉搏数,跑步者可以根据这个脉搏来选择适当的速度。
第二个方法可以通过自我感觉来确定这个75%的强度,跑步者在跑步的过程中感觉累和不累之间即为75%的强度。最后这里再给男女跑步速度在75%强度的一个参考数值,男性的跑步速度控制在8到10千米/小时,女性的跑步速度控制在6到8千米/小时。
这里给出两个方法:
第一个方法可以通过测量自己每分钟的脉搏数,计算公式为(220—年龄)*75%即为练习者在跑步过程中需要保持的脉搏数,跑步者可以根据这个脉搏来选择适当的速度。
第二个方法可以通过自我感觉来确定这个75%的强度,跑步者在跑步的过程中感觉累和不累之间即为75%的强度。最后这里再给男女跑步速度在75%强度的一个参考数值,男性的跑步速度控制在8到10千米/小时,女性的跑步速度控制在6到8千米/小时。
小黑君kk
2024-06-27
你好,速度范围:0.8-12公里/小时、1.0-16公里/小时,1.5-18公里/小时,1.0-10公里/小时对于使用者来说,0.8公里/小时的启动速度非常安全,不会因为启动速度过大出现危险:16公里/小时的速度也达到了一般使用者有氧运动时的速度上限,而有氧运动的锻炼效果对使用者来说是最好的。 这就是为什么长跑运动员的身材都比较苗条,肺活量大,因长跑时间长,速度小,做的是有氧运动,可以非常有效的消耗脂肪,提高心肺功能。
希望我的回答对你有帮助。
你好,速度范围:0.8-12公里/小时、1.0-16公里/小时,1.5-18公里/小时,1.0-10公里/小时对于使用者来说,0.8公里/小时的启动速度非常安全,不会因为启动速度过大出现危险:16公里/小时的速度也达到了一般使用者有氧运动时的速度上限,而有氧运动的锻炼效果对使用者来说是最好的。 这就是为什么长跑运动员的身材都比较苗条,肺活量大,因长跑时间长,速度小,做的是有氧运动,可以非常有效的消耗脂肪,提高心肺功能。
希望我的回答对你有帮助。
juliejin(金培)
2024-06-22
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