谁知道多功能组合健身器怎么使用

1.步机
锻炼下肢的肌肉及人体髋关节和腰部肌群力量，增强心肺功能。  
方法：双手握紧扶手，双脚分开站在踏板上做慢跑或走步运动。  
注意：双手应紧握横杠，防止摔下;双腿摆动幅度不宜过大，避免肌肉拉伤。  
2.  组合单杠
发展人体上肢及背部肌肉力量，增强关节的柔韧性与灵活性。  
方法：人跳起，双手正握杠，做引体向上或者做悬垂举腿运动。  
注意：双手紧握横杠，防止摔下受伤。  
3.平衡滚筒
发展人体下肢肌肉力量，增强心肺功能及关节柔韧性，提高人体的平衡与协调能力。  
方法：双手紧握横杠，双脚站在滚筒上，用脚缓慢向前或向后转动滚筒。  
注意：紧握横杠;平衡滚筒静止时，才能上、下器械，运动开始时要慢，然后逐渐加快。老年人、身患疾病者不能使  用该器械。

你好，室内多功能健身器，它包括有垂直金属立架、水平折叠卧    垫、靠垫总成、单杠总成、重块导向杆、重块组、提升杆、钢    丝绳、滑轮组、托板总成等，其特征是在垂直金属立架两纵向    平行立柱所在平面与靠垫底平面之间布置有两根纵向平行的重    块导向杆;用于提升重块组的钢丝绳由快速接头连接，钢丝绳    顶端安有钢丝绳夹;在垂直金属立架上部布置有一水平转轴，    转轴两端通过双杠限位器装有可折叠式双杠，可折叠式双杠上    方安有弹性双杠卡;在垂直金属立架中部布置有一水平转轴，    转轴一端可通过推举架限位器装上或拆下可拆卸式推举架;在    垂直金属立架底部通过过渡架转轴连接一可翻转式过渡架。
希望我的回答对你有所帮助。

1          下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃作动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效发达股二头肌。
　　2          小腿部：站立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。
　　3          背部：与杠铃相比，用一只或两只哑铃做俯身划船练习（单臂对下背部更安全些）能使背部肌肉增长得更快。单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李•哈尼惯用的背部练习，不仅能锻炼胸部的前锯肌，而且能发达背部两侧的肌群。
　　4          胸部：仰卧长凳上，用哑铃做平卧、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习，以发展胸肌的各个部分。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后，          立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好，而且能减轻肩部负担，避免运动损伤。