室内健身器材使用方法哪位可以说一下

问题太笼统了，室内健身器材品种很多，你具体问的是哪一种或那一类别的。

器械的锻炼方法有很多，间隔时间或者重量分的也很细，并不是几百个字能说明白的。青岛贵翰博
提示：
1、如果单纯的想练肌肉的话，做力量训练的时候，速度稍微慢一些。
2、间隔时间，因为力量训练分多种情况，两组练习之间的间隔也不相同。例如，最大力量的联系，需要充分休息的时候再做第二组，而肌肉耐力方面的时间间隔也比较特殊，重复法、间歇法等都不相同。
3、如果选择力量的话，一般是自己最大力量的70%--80%。
你问的问题太宽泛了，不太好回答。

1.跑步机功能特点：发展人体髋关节和腰部肌肉群的力量，增强人的心肺功能和协调能力。    使用方法：双脚分开，站在左右踏板上，双手握住横杠，双腿前后交叉自然摆动。    注意事项：双手握横杠，防止摔下；双腿摆动幅度不宜过大，避免肌肉拉伤。儿童使用该器械时，必须有成年人保护。非使用者不要站在器械前后，避免被器械碰伤。    
2.组合单杠  功能特点：发展人体上肢及背部肌肉力量，增强肩关节、肘关节、腕关节的柔韧性与灵活性。  使用方法：人跳起，双手正握杠，做引体向上或悬垂举腿运动。  注意事项：双手握横杠，防止摔下。身高低于1.4米和12周岁以下的儿童使用时须有成年人保护。  
 3.大转盘    功能特点：锻炼肩、肘、腕等关节。    使用方法：单手握住转盘上的把手，做顺、逆时针方向的旋转，左右手交替锻炼。    注意事项：用力要均衡，避免因突然用力过大导致韧带损伤。  
 4.腰背按摩器    功能特点：锻炼腰、背部肌肉，缓解腰、背部疲劳。    使用方法：腰部紧靠按摩柱，双手握扶手，上下拉动按摩柱；双腿呈马步，背靠按摩柱，双手握扶手，身体左右运动。  注意事项：手臂运动速度不要太快，站立按摩时，双手应握紧扶手。
5.扭腰器  功能特点：主要锻炼腰、髋部，增强腰部的灵活性和柔韧性。  使用方法：双手握扶手，站稳后向左、右转动。  注意事项：速度不要太快，双手不要脱开扶手把，以免摔下。
希望我的回答对您有帮助。

您好，各种使用方法：
步机
锻炼下肢的肌肉及人体髋关节和腰部肌群力量，增强心肺功能。
方法：双手握紧扶手，双脚分开站在踏板上做慢跑或走步运动。
注意：双手应紧握横杠，防止摔下;双腿摆动幅度不宜过大，避免肌肉拉伤。
组合单杠
发展人体上肢及背部肌肉力量，增强关节的柔韧性与灵活性。
方法：人跳起，双手正握杠，做引体向上或者做悬垂举腿运动。
注意：双手紧握横杠，防止摔下受伤。
平衡滚筒
发展人体下肢肌肉力量，增强心肺功能及关节柔韧性，提高人体的平衡与协调能力。
方法：双手紧握横杠，双脚站在滚筒上，用脚缓慢向前或向后转动滚筒。
注意：紧握横杠;平衡滚筒静止时，才能上、下器械，运动开始时要慢，然后逐渐加快。老年人、身患疾病者不能使    
用该器械。
哑铃的使用方法：    
     1    下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃作动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效发达股二头肌。    
     2    小腿部：站立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。    
     3    背部：与杠铃相比，用一只或两只哑铃做俯身划船练习（单臂对下背部更安全些）能使背部肌肉增长得更快。单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李•哈尼惯用的背部练习，不仅能锻炼胸部的前锯肌，而且能发达背部两侧的肌群。    
     4    胸部：仰卧长凳上，用哑铃做平卧、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习，以发展胸肌的各个部分。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后，    立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好，而且能减轻肩部负担，避免运动损伤。    
     5    肩部：各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉。比如，用哑铃做侧来举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束、胆束和后束。发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习。          
     6    肱二头肌：哑铃弯举是许多健美冠军用以练肱二头肌肌“峰”的一项最佳练习。不同方式的哑铃弯举能使上臂更加粗壮，而且从后面看块分离，清晰突出。    
     7    肱三头肌：用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习，可使肱三头肌发达成马蹄形。练习时可将哑铃尽量放低。    
     8    前臂：哑铃正握腕弯举可发展前臂内侧肌群；发展前臂外侧肌群则用反握腕弯举。    
     9    大腿：脚后跟垫块小木板做哑铃负重深蹲练习，可发展股四头肌。如果躺在长条凳上脚夹哑铃做弯举练习，则可发展股二头肌。还可以做哑铃剪蹲。    
     10    腹部：仰卧，将哑铃置于脑后收腹起坐，可练上腹部肌肉；收腹举腿（上体不动）可练下腹部肌肉。
希望我的回答能帮助到您，望采纳

1、跑步机
功能特点：发展人体髋关节和腰部肌肉群的力量，增强人的心肺功能和协调能力。  
使用方法：双脚分开，站在左右踏板上，双手握住横杠，双腿前后交叉自然摆动。  
注意事项：双手握横杠，防止摔下；双腿摆动幅度不宜过大，避免肌肉拉伤。儿童使用该器械时，必须有成年人保护。非使用者不要站在器械前后，避免被器械碰伤。  
2、组合单杠  
功能特点：发展人体上肢及背部肌肉力量，增强肩关节、肘关节、腕关节的柔韧性与灵活性。  
使用方法：人跳起，双手正握杠，做引体向上或悬垂举腿运动。  
注意事项：双手握横杠，防止摔下。身高低于1.4米和12周岁以下的儿童使用时须有成年人保护。  
3、大转盘  
功能特点：锻炼肩、肘、腕等关节。  
使用方法：单手握住转盘上的把手，做顺、逆时针方向的旋转，左右手交替锻炼。  
注意事项：用力要均衡，避免因突然用力过大导致韧带损伤。  
4、腰背按摩器  
功能特点：锻炼腰、背部肌肉，缓解腰、背部疲劳。  
使用方法：腰部紧靠按摩柱，双手握扶手，上下拉动按摩柱；双腿呈马步，背靠按摩柱，双手握扶手，身体左右运动。  
注意事项：手臂运动速度不要太快，站立按摩时，双手应握紧扶手。  
5、扭腰器  
功能特点：主要锻炼腰、髋部，增强腰部的灵活性和柔韧性。  
使用方法：双手握扶手，站稳后向左、右转动。  
注意事项：速度不要太快，双手不要脱开扶手把，以免摔下。