组合健身器材锻炼方法有哪些

1.步机
锻炼下肢的肌肉及人体髋关节和腰部肌群力量，增强心肺功能。  
方法：双手握紧扶手，双脚分开站在踏板上做慢跑或走步运动。  
注意：双手应紧握横杠，防止摔下;双腿摆动幅度不宜过大，避免肌肉拉伤。  
2.  组合单杠
发展人体上肢及背部肌肉力量，增强关节的柔韧性与灵活性。  
方法：人跳起，双手正握杠，做引体向上或者做悬垂举腿运动。  
注意：双手紧握横杠，防止摔下受伤。  
3.平衡滚筒
发展人体下肢肌肉力量，增强心肺功能及关节柔韧性，提高人体的平衡与协调能力。  
方法：双手紧握横杠，双脚站在滚筒上，用脚缓慢向前或向后转动滚筒。  
注意：紧握横杠;平衡滚筒静止时，才能上、下器械，运动开始时要慢，然后逐渐加快。老年人、身患疾病者不能使  
用该器械。

其实我觉得一般健身没有必要，因为就锻炼整体效果来说，杠铃和哑铃才是主流，当然相对于组合器械来说，动作不那么容易做标准，如果你是初学者，倒是可以考虑一下。最后，你可以再买个杠铃，哑铃要是可调节重量的，没有也换一副。希望我的回答对您有帮助，望采纳！

讲究科学合理的方法每次训练都要有一定的顺序，先热身运动准备活动），在冬天或环境温度低时尤为重要，一定要把各个关节运动开。略出少量的汗为好。然后是正式运动和放松整理运动。在正式训练中，有氧运动时要注意与呼吸的配合；若减肥要安排多组少次数，若健美则应少组多次数。大强度短时间训练有利发展力量和速度，中小强度长时间训练有利于发展耐力。
　　2、循序渐进刚开始锻炼的练习者，为了保证安全，使用前除了看器械说明外，还要注意自己的年龄和身体状况等诸多因素，最好能在医师、教练的指导下练习。持之以恒地锻炼，方能强身健体，达到预期的目的。